工作动态
- 各年级“寒假体育作业”完整版，老师家长们快给孩子安排起来！
- 2021-09-14 作者：mjs2zxty 浏览：
亲爱的同学们：
这个假期，
你，是否想要一份每天都期待的运动?
你，是否想要一份主动去完成的锻炼?
你，是否想要一份能收获健康的作业?
下面是泰兴市中学体育名师工作室为你送上的一份寒假作业大礼包，希望能给同学们送去一份温暖、一份健康。
让我们一起开始完成吧！
最近，不少家长在朋友圈
晒出了“神兽”出笼的各种图片
受疫情影响，大多学校调整了放假时间
各地学生陆续开启寒假模式
为了给孩子一个
充实、健康、愉快的假期
不少学校“派发”的寒假作业里
多了“体育”这一项
为了让寒假体育作业不流于形式
帮助老师、家长排忧解难的同时
也为提升学生在运动过程中的兴趣点
近期，康豆苦心钻研
将多位专家以及一线体育工作者的
指导建议进行分析梳理
形成了一份特别针对于各年级学生
日常运动特点、体质测试弱项的
《寒假体育锻炼计划》
在保证日常运动量的同时
科学有效地针对薄弱项进行强化训练
更添加了亲子、自选环节
为体育锻炼增添了灵活性、趣味性
让我们充分利用假期时光
停课不停学，居家不停练
小 学
提高身体协调能力
（每天10~15分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地蹲跳起：10次/组*2组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*2组 2、平板支撑：30秒/组*2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、蛙跳：5次/组*2组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*2组 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 |
|
|
周五 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地高抬腿：15次/组*2组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 |
|
|
周六 |
1、开合跳：30次/组*3组 2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 |
|
|
周日 |
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 |
加强腰腹力量、核心力量
（每天10~15分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地蹲跳起：10次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*3组 2、平板支撑：30秒/组*3组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、蛙跳：5次/组*3组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*3组 2、原地高抬腿：30次/组*2组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 |
|
|
周五 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 |
|
|
周六 |
1、开合跳：30次/组*3组 2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 |
|
|
周日 |
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 |
加强下肢力量、核心力量
（每天15~20分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、平板支撑：50秒/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 |
|
|
周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*3组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组 |
|
|
周六 |
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 |
|
|
周日 |
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩 |
加强腰腹力量、下肢力量
（每天15~20分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组 |
|
|
周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组 |
|
|
周六 |
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 |
|
|
周日 |
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩 |
加强腰腹力量、上肢力量
（每天15~20分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*4组 3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组 |
|
|
周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组 |
|
|
周六 |
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组 3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组 |
|
|
周日 |
学会一项民间体育项目，如踢毽子等 |
加强核心力量、上肢力量
（每天15~20分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*4组 3、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组 |
|
|
周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组 |
|
|
周六 |
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组 |
|
|
周日 |
学会一项民间体育项目，如踢毽子等 |
小 学
提高身体协调能力
（每天10~15分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地蹲跳起：10次/组*2组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*2组 2、平板支撑：30秒/组*2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、蛙跳：5次/组*2组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*2组 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 |
|
|
周五 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地高抬腿：15次/组*2组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 |
|
|
周六 |
1、开合跳：30次/组*3组 2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 |
|
|
周日 |
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 |
加强腰腹力量、核心力量
（每天10~15分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地蹲跳起：10次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*3组 2、平板支撑：30秒/组*3组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、蛙跳：5次/组*3组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*3组 2、原地高抬腿：30次/组*2组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 |
|
|
周五 |
1、慢跑：5分钟/次*1组 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 |
|
|
周六 |
1、开合跳：30次/组*3组 2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 |
|
|
周日 |
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 |
加强下肢力量、核心力量
（每天15~20分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、平板支撑：50秒/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 |
|
|
周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*3组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组 |
|
|
周六 |
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 |
|
|
周日 |
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩 |
加强腰腹力量、下肢力量
（每天15~20分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*5组 2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组 |
|
|
周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组 |
|
|
周六 |
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 |
|
|
周日 |
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩 |
加强腰腹力量、上肢力量
（每天15~20分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*4组 3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组 |
|
|
周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组 |
|
|
周六 |
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组 3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组 |
|
|
周日 |
学会一项民间体育项目，如踢毽子等 |
加强核心力量、上肢力量
（每天15~20分钟）
|
|
|
|
|
周一 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*4组 3、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组 |
|
|
周二 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组 |
|
|
周三 |
1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组 |
|
|
周四 |
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组 |
|
|
周五 |
1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组 |
|
|
周六 |
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组 |
|
|
周日 |
学会一项民间体育项目，如踢毽子等 |
部分动作示意
